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Defensas bajas

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Defensas bajas

El sistema inmunológico (llamado también sistema inmune o sistema inmunitario) es el encargado de brindarnos protección contra enfermedades infecciosas. Es así que un conteo bajo los glóbulos blancos, y por consiguiente un sistema inmune débil, posibilita que el cuerpo sea vulnerable a ataques. Muchos se preguntan por qué son tan suceptibles a resfríos y a otras afecciones virales, inconscientes de que su sistema inmune puede ser el culpable.
Cuando el sistema inmunológico detecta un antígeno (como bacterias, virus o toxinas) responde produciendo proteínas llamadas anticuerpos, que destruyen las sustancias dañinas. La respuesta del sistema inmunológico también involucra un proceso llamado fagocitocis, durante el cual algunos glóbulos blancos ingieren y destruyen bacterias y otras sustancias extrañas.
Los órganos linfáticos se encuentran en todo el cuerpo, albergan los pequeños glóbulos blancos (linfocitos) que resguardan al cuerpo de enfermedades. Los linfocitos y los fagocitos (glóbulos que protegen al cuerpo contra partículas y bacterias externas) constituyen el sistema inmunológico, trabajan juntas de manera afectiva.
Existen enfermedades que debilitan el sistema inmune. Las inmunodeficiencias se originan por un defecto innato de las células del sistema inmune (inmunodeficiencia primaria) o por un agente ambiental extrínseco (inmunodeficiencia secundaria). Por ejemplo: El SIDA es provocado por una fuerza extrínseca (VIH) por lo tanto es una inmunodeficiencia secundaria. Las enfermedades autoinmunitarias como esclerosis múltiple y lupus afectan el tejido que conecta el tejido corporal con los órganos, lo cual desencadena un colapso en el cuerpo humano.
Algunos trastornos por inmunodeficiencia son leves y causan enfermedad de vez en cuando; otros son graves y pueden ser mortales. La inmunodepresión producida por medicamentos con frecuencia desaparece una vez que se suspende el medicamento.
Recuerde que un sistema inmune poderoso hace maravillas por el bienestar y es la puerta a una vida saludable.

Síntomas

• Fatiga.
• Desgano.
• Infecciones frecuentes.
• Cicatrización lenta de heridas.
• Recuperación lenta o incompleta de una enfermedad.
• Diarrea crónica ( por más de 3 días).

Causas de origen

• Desnutrición.
• Medicamentos que debilitan elsistema inmunitario, como los corticosteroides.
• Efecto secundario de la quimioterapia.
• Transtornos hereditarios por inmunodeficiencia (como la Hipogammaglobulinemia o Agammaglobulinemia).

Lleve una dieta saludable. Muchas personas sólo piensan en sus salud cuando está en peligro, no espere hasta que esté enfermo o herido para cuidar de su cuerpo. Escoger alimentos saludables a diario es una de las mejores maneras de mantener su salud inmunológica.
Para combatir los virus y bacterias, los glóbulos blancos necesitan un gran suministro de vitamina C. El camu camu, es un fruto nativo de la Amazonía, es la fruta más rica del mundo en vitamina C. Otras fuentes son las naranjas, las mandarinas y los tomates.
Coma pollo, pavo, salmón y carnes magras, éstos son ricos en proteínas. En la quinua, frijoles y tofu también son una buena opción.
Consuma antioxidantes, éstos son vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a reparar células dañadas en el cuerpo. Algunos ejemplos son:
• El Beta caroteno, que se encuentra en los albaricoques, el brócoli, la beterraga, la espinaca, los pimientos verdes, los tomates, el maíz y la zanahorias.
• La vitamina C, que se encuentra en el camu camu, las naranjas, las fresas, los pimientos, los tomates y las mandarinas.
• La vitamina E, que se encuentra en el brócoli, las zanahorias, las almendras, la papaya, la espinaca y las semillas de girasol.
• El zinc, que se encuentra en las ostras, la carne rojas, los frijoles, las nueces, el maní, el pescado y los mariscos.

Evíte saciar su sed con refrescos, alcohol, té o café, ya que estas bebidas realmente le deshidratan.
Consumir demasiada azúcar puede provocar que el sistema inmune pierda en un 40% su capacidad de destruir gérmenes. El azúcar suprime el sistema inmune y comienza a afectar el cuerpo minutos después de su consumo y puede durar hasta 5 horas.
El consumo excesivo de alcohol priva al cuerpo de nutrientes valiosos y causa una deficiencia nutricional. El alcohol impide que los glóbulos blancos se multipliquen e impide que los macrófagos (células que ingieren las partículas extrañas) generen proteínas. La falta de células del sistema inmune origina un sistema inmune débil.

LUNES
DESAYUNO: 
• Jugo Surtido de Papaya, Naranja (1 vaso)
• Propóleo (2 cucharadas)
• Pan pita Integral (1 unidad)
• Jamón de Pavita (1 rodaja)
• Té Verde (1 taza)
MEDIA MAÑANA: 
Kiwis (2 unidades)
ALMUERZO: 
• Sudado de Pescado (200g)
• Camote (1/2 unidad)
• Ensalada de lechuga
• Palta (1/8 unidad)
• Infusión de Manzanilla (1 taza, con stevia)
MEDIA TARDE: 
4 pecanas
CENA: 
• Sudado de Pescado (200g)
• Ensalada de Cebolla y tomate
• Caldo de Pescado (opcional)
• Granadilla (1 unidad)
MIÉRCOLES
DESAYUNO: 
• Jugo de Naranja (1 vaso)
• Propóleo (2 cucharadas)
• Yogurt de soya (1 vaso)
• Granola (3 cucharadas)
• Huevo sancochado (1 unidad)
MEDIA MAÑANA: Camu Camu (3 unidades)
ALMUERZO: 
• Seco de Pescado (200g)
• Papa Sancochada (1/2 unidad)
• Arroz Integral (1/2 Taza)
• Salsa de cebolla, tomate, ají limo y zumo de limón
• Infusión de Ginseng (1 Vaso)
MEDIA TARDE: 
Pera (1 unidad)
CENA: 
• Seco de Pescado (200g)
• Papa sancochada (1/2 unidad)
• Melocotón (1 Taza)
• Infusión de Te Verde (1 Vaso)
JUEVES
DESAYUNO: 
• Jugo de Camu Camu (1 vaso)
• Algarrobina (2 cucharadas)
• Quinua (1 taza)
• Pan Pita Integral (1 unidad)
• Jamón de Pavita (1 rodaja)
MEDIA MAÑANA: Pepino dulce (1 unidad)
ALMUERZO: 
• Pollo al Kión (200g)
• Saltado de verduras chinas c/ aceite de ajonjolí
• Papa amarilla (1/2 unidad)
• Mandarina (1 unidad)
MEDIA TARDE: 
Papaya en cuadritos ( 100 g)
Yogurt de Soya (1 vaso)
CENA: 
• Pollo al Kión (200g)
• Saltado de Verduras chinas c/ aceite de ajonjolí
• Caldo de Pollo (opcional)
• Plátano Manzano (1 unidad)
VIERNES
DESAYUNO: 
• Jugo de Piña (1 vaso)
• Miel de Abeja (2 cucharadas)
• Pan pita integral (1 unidad)
• Pollo deshilachado (40 g)
• Lechuga, tomate y pepino.
MEDIA MAÑANA: Melocotones(2 unidades)
ALMUERZO: 
• Saltado de Brócoli (adicionar ajo y aceite de oliva)
• Pollo al vapor
• Arroz integral (1 taza)
• Ensalada de de col, rábano, zanahoria y zumo de limón.
• Refresco de Maracuya (1 vaso)
MEDIA TARDE: 
Maní (30 g)
Agua de Chía (1 vaso)
CENA: 
• Saltado de Brócoli (adicionar ajo y aceite de oliva)
• Pollo al vapor (200g)
• Arroz Integral (1/2 Taza)
• Mandarina (1 unidad)
• Refresco de Maracuya (1 vaso)
SÁBADO
DESAYUNO: 
• Jugo de Papaya, Tuna y Piña (1 vaso)
• Avena (1 taza)
• Pan Pita Integral (1 unidad)
• Atún (40 g)
MEDIA MAÑANA: Piña (2 Rodajas)
ALMUERZO: 
• Cebiche de Bonito (200 g)
• Camote Sancochado (1/2 unidad)
• Choclo Sancochado (1/4 unidad)
• Abundante lechuga y cebolla
• Limonada (1 vaso)
MEDIA TARDE: Fruta picada (70 g)
CENA: 
• Caballa (100g)
• Arroz Integral (1/2 taza)
• Ensalada de Tomate, lechuga y cebolla blanca
• Limonada (1 vaso)
DOMINGO
DESAYUNO:
• Jugo de Lucuma (1 vaso)
• Cebada (1 taza)
• Tostadas Integrales (2 unidades)
• Huevo Sancochado (2 unidades)
MEDIA MAÑANA: Almendras (8 unidades)
ALMUERZO: 
• Fideos Cocidos (1 taza)
• Aceite de Oliva (1 cucharada)
• Filete de pechuga a la parrilla ( 150 g)
• Salsa Pesto (abundante espinaca, albahaca y queso)
• Manzanilla (1 taza)
MEDIA TARDE: 
Pecanas (4 unidades)
Agua de Chía (1 vaso)
CENA: 
• Fideos cocidos (1/2 Taza)
• Aceite de Oliva (1 cucharada)
• Filete de Pechuga a la parrilla (150 g)
• Salsa Pesto
• Agua de Chía (1 vaso)

Camu Camu

(Camu camu, vit. C) El contenido de vitamina C del camu camu es 60 veces mayor al de la naranja. La vitamina C aumenta las defensas del organismo y favorece la formación de colágeno (proteína que ayuda a mantener cartílagos, huesos y piel saludables).
Tome 1 cápsula, 3 veces al día, antes de los alimentos.

Camu Camu + Uña de Gato

(Camu camu, uña de gato) El camu camu que contiene vitamina C y la uña de gato son utilizados comúnmente para ayudar a incrementar las defensas del organismo y así fortalecer el sistema inmunológico.
Tome 1 cápsula, 3 veces al día, antes de los alimentos.

Noni (jarabe)

(Noni, uva, camu camu) El fruto del noni contiene proxeronina y otras enzimas necesarias para el buen funcionamiento de todas las células y órganos ayudando así a mejorar las defensas. Se sugiere beberlo con el estómago vacío para una mejor absorción de nutrientes.
Jarabe: Tome 15 ml. de 2 a 3 veces al día, media hora antes de los alimentos.

BERENJENAS RELLENAS

Ingredientes (aprox para 2 porciones)
-2 Berenjenas medianas
-250g de Carne Molida
-1/2 Cebolla
-2 Dientes de ajo
-2 tomates picados en cuadritos
-200g de Queso rallado
-Sal y aceite al gusto

Preparación
• Cortar las berenjenas a la mitad y extraer con una cuchara el relleno de estas, separar las mitades y el relleno en un bol.
• En una sarten adicionar el aceite, los ajos y la cebolla, luego colocar la carne molidad de su preferencia (res, cerdo, pollo, pavo, atún, etc), de ahí adicionar el relleno de la berenjena y además el tomate picado, mezclar.
• Finalmente, colocar la mezcla dentro de las berenjenas ya separadas, adicionar queso ralladosobre las berenjenas y colocar al horno por 15 minutos hasta que se vean las berenjenas gratinadas.

JUGO DE COL Y ESPINACAS

Ingredientes
-1 Taza de col rizada
-1 taza de espinaca
-2 cdas de perejil picado
-1pepino
-1/4 de limón, sin piel
-1 taza de uvas verdes
Preparación
Introduce todos los ingredientes en una licuadora y licúa a máxima potencia. Servir y consumir al instante.

Los rayos solares ayudan al cuerpo a asimilar la vitamina D que es crucial para la salud ósea. No permita que el dolor de la artritis le impida salir al sol cada día temprano en la mañana.
Las personas que sufren de artritis a menudo dejan de estar en actividad sin embargo múltiples estudios muestran que un ejercicio moderado en realidad reduce el dolor y la inflamación. Si bien debe evitar los ejercicios que exijan a las articulaciones, como correr o jugar tenis, los ejercicios de bajo impacto o sin impacto como nadar, acuaeróbicos, montar bicicleta y caminar son excelentes opciones.
Para poder realizar los movimientos con comodidad durante el ejercicio y las actividades diaria, es necesario tener flexibilidad. El movimiento de la articulación también contribuye a lubricarla y nutrir el cartílago. Por lo general, los ejercicios de estiramientos se pueden realizar diariamente y constituyen una forma excelente de relajación. Se recomienda los ejercicios suaves de estiramiento, como el tai chi o el yoga.
La terapia acuática resulta un excelente ejercicio para las personas que padecen artritis y dolor. La flotabilidad del agua protege las articulaciones de lesiones debidas al impacto. El agua también ofrece resistencia al movimiento, lo que resulta útil para el fortalecimiento.
Lo ideal es realizar ejercicios 150 minutos a la semana (es decir, 3 veces de 50 minutos cada una) pero con tres sesiones de ejercicios de 20 minutos, es suficiente.
La quiropráctica , acupuntura y terapias láser le pueden ayudar ha combatir la artritis.

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