La hipertensión es una enfermedad que tiene una relación directa con el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Aprenda cómo mantenerla bajo control naturalmente.
ENTÉRESE SOBRE LA PRESIÓN ALTA
A medida que la sangre circula a través del cuerpo, ejerce presión sobre las paredes de las arterias. La fuerza de esta acción es llamada presión sanguínea. Cuando la presión es muy alta, las paredes de las arterias se distorsionan (pueden estrecharse o engrosar) y una carga extra de presión es ejercida sobre el corazón.
La presión sanguínea puede elevarse temporalmente debido al ejercicio, estrés y emociones que van desde júbilo hasta rabia. Usualmente, la presión regresa a la normalidad una vez que la situación ha pasado. En muchas personas, sin embargo, la presión es alta todo el tiempo. El desorden puede llevar a condiciones muy serias, incluyendo infarto, cardiopatías, diabetes, daño ocular y problemas en los riñones, así que es considerado uno de los problemas de salud más importantes. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), uno de cada tres adultos tiene la presión elevada.
Si bien a veces hay síntomas de presión alta, la mayor parte del tiempo es completamente asintomática (es decir, que no tiene síntomas), así que es vital que la verifique con regularidad.
Cerca del 90% de todos los casos de presión alta son llamados hipertensión primaria o esencial, lo que quiere decir que no hay una enfermedad subyacente ni una causa obvia. Más comúnmente, un grupo de factores de estilo de vida es lo que hay que culpar: la dieta, la falta de ejercicio, el estrés y fumar, todos han sido vinculados al incremento de la presión sanguínea. Si otra enfermedad o condición, tales como una enfermedad cardiovascular o desórdenes renales, adrenales o de tiroides, ocasiona el problema, es llamada hipertensión secundaria. Un porcentaje muy pequeño de personas sufre de hipertensión maligna, en la cual la presión sanguínea puede elevarse repentinamente a niveles en extremo peligrosos.
Cuando se verifica la presión, usualmente le dicen que hay dos números en su medición; pero la mayoría de los profesionales de la salud no se toman el tiempo de explicar exactamente qué significan esos números. He aquí un rápido análisis:
El primer número es llamado presión sistólica. Se mide cuando el corazón late e indica la cantidad mayor de presión contra las paredes arteriales. Entre latidos, el corazón está en reposo y la presión desciende a su nivel más bajo. Esta lectura es llamada presión diastólica. El consenso es que para la mayoría de adultos saludables, 120/80 es normal.
Síntomas
La presión alta usualmente no produce síntomas. No obstante, vea a su médico si usted experimenta:
- Dolores de cabeza recurrentes
- Mareos
- Sudoración inexplicable
- Sangrados nasales
- Ataques de vértigo
- Trastornos visuales
- Falta de aliento
- Mejillas ruborizadas
- Zumbido en los oídos
Causas de origen
- Una dieta alta en grasas, azúcar y/o sal
- Uso de alcohol, cafeína u otros estimulantes
- Fumar
- Obesidad
- Inactividad
- Embarazo o píldoras anticonceptivas
- Desórdenes médicos subyacentes
- Envenenamiento por metales pesados
- Estrés
ALIMENTOS RECOMENDADOS
Una dieta alta en fibra es una excelente forma de controlar o revertir la presión alta. Sus comidas deben estar hechas a base de vegetales frescos y crudos, productos de soya, cereales integrales como las avenas, granos, nueces y semillas.
La deshidratación incrementa el riesgo de hipertensión, así que beba un vaso de agua pura cada dos horas.
A medida que disminuye su ingesta de sal, debe también incrementar su consumo de potasio. Una combinación de exceso de sodio y deficiencia de potasio se ha encontrado en muchas personas con hipertensión. Unas buenas fuentes de potasio incluyen las manzanas, berenjenas, espárragos, coles, naranjas, tomates, plátanos y alfalfa.
El maíz morado contiene antocianinas (…) estabilizando los vasos sanguíneos, (…) y ayudando así a la circulación.
Las manzanas no solo tienen altos niveles de potasio, también son una buena fuente de pectina, la cual es un excelente tipo de fibra soluble. Las cebollas, ajos y el perejil han mostrado disminuir la presión sanguínea. Estos además adicionan sabor a las comidas vegetarianas, así que aproveche sus propiedades curativas a diario. El apio ha mostrado reducir la presión sanguínea en estudios animales.
Consuma hasta cuatro tallos diarios. El maíz morado contiene antocianinas que impulsan la circulación sanguínea, estabilizando los vasos sanguíneos, produciendo antioxidantes, y ayudando así a la circulación. Puede ser utilizado para controlar la presión alta. Consuma media cucharadita de aceite de oliva diaria para reducir la presión o también la misma cantidad de aceite de sacha inchi.
ALIMENTOS PROHIBIDOS
- La sal contiene sodio, lo que ocasiona retención de agua e incrementa la presión dentro de las arterias. Puede reemplazarla por sal marina. No obstante, no es suficiente simplemente dejar de usar sal de mesa, también debe cortar todos los alimentos empaquetados y procesados, así como las carnes y quesos ahumados, ya que también están cargados de sodio.
- Las grasas saturadas, hidrogenadas y parcialmente hidrogenadas causan presión alta y colocan una terrible carga sobre sus arterias y corazón. Elimine la margarina, la mantequilla, la manteca y los aceites vegetales refinados.
- El azúcar está vinculado a la hipertensión. Si no consume alimentos empaquetados o procesados, eliminará las fuentes más grandes de azúcar de su dieta, pero también debería eliminar alimentos horneados, azucarados y limitar su ingesta de alimentos que no sean endulzados naturalmente.
- Corte su ingesta de café, gaseosas, chocolates y tés con cafeína.
- No se permita más de una bebida alcohólica al día.
RECOMENDACIONES GENERALES
Actividades diarias:
- Si usted es obeso, debe perder peso. Las sugerencias alimenticias indicadas aquí pueden ayudarlo a perder peso de manera segura.
- El ejercicio moderado es una forma confiable de reducir la presión, pero consulte con su médico antes de empezar un programa de ejercicios. Como una persona con hipertensión, puede tener necesidades especiales que deba atender.
- Evite realizar ejercicios isométricos como levantamiento de pesas ya que estos incrementan la presión sanguínea, lo recomendable es realizar ejercicio aeróbico.
- No fume ni se exponga al humo del cigarro.
- Si los exámenes muestran que usted tiene niveles altos de metales tóxicos (tales como el plomo, cadmio y mercurio) trabaje con un doctor conocedor de la terapia de quelación.
- Un estudio reciente de la Universidad de Maryland sugiere que compartir las actividades del día a día con un perro ayudaría a controlar la hipertensión en adultos mayores.
- El estrés es uno de los factores de riesgo que predisponen la hipertensión arterial, por lo tanto su manejo a través de técnicas de relajación (ejercicios, yoga, etc.) ayuda al control de esta condición.
No se tome la presión arterial cuando esté bajo estrés, haya consumido cafeína o tabaco en los últimos 30 minutos, o haya hecho ejercicio recientemente. La presión arterial se medirá mejor después de que usted descanse durante al menos 5 minutos.